日常生活には、肌を傷める様々な原因がひそんでいます。中でも影響が大きいのが「ストレス」と「睡眠不足」。まずは、心のストレスによって起こる体の現象とお肌への影響について考えていきましょう。
ストレスを発散できずにためたままでいると……、
ストレスの感じ方は人それぞれです。しかし、無意識であっても、誰もがストレスを日常生活の中で感じながら生活しているものです。心の疲れやストレスを感じた時は、まずは体をゆっくり休めることが大切。ストレッチをしたり、運動をしたり、ゆっくりとぬるめのお湯につかって半身浴をしたり、たっぷり長めの睡眠を取ったり・・・、自分がリラックスできる方法で上手にストレスを発散させましょう。
夜更かしをしたり、生活が不規則で睡眠不足になったりすると、とたんに肌が荒れだした・・・という経験は、みなさんお持ちではないでしょうか？
なぜ睡眠が不足すると、肌が荒れてしまうのでしょう。これは、睡眠不足によって「肌の再生が遅くなってしまう」ことが原因なのです。
肌は、新しい細胞が作られ、やがて皮膚表面の角質となり、剥がれ落ちて新しい細胞と交代するという「ターンオーバー」を常に繰り返しています。つ まり、皮膚の上では毎日のように新しい細胞が生まれ、古い細胞が剥がれおちて交代しているのです。この毎日の繰り返しによって、肌は新しくみずみずしく保たれています。
肌のターンオーバーが行われるのは、夜寝ている時です。特に「夜10時から２時」の間は、肌を再生する成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。この時間に睡眠をとらないことは、肌の再生を妨げ、ターンオーバーを遅らせてしまうのです。
ターンオーバーが遅れると、肌のくすみ、シワ、シミ、クマ、たるみ、乾燥など、様々な肌のトラブルを引き起こして、老化も早めてしまいます。
では、潤いのある健康的な肌を生み出すには、どのような睡眠を心がければよいのでしょうか？
眠る１時間くらい前から部屋の照明を暗めにしたり、お風呂につかってリラックスしたりすることで、ぐっすりと深く眠れる準備をします。
眠り始める時間が不規則だと、体内時計が毎日変わってしまうため、眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌がスムーズに行われません。毎日規則正しい時間に寝ることを心がけましょう。
細胞の再生する10時から２時は、お肌にとってゴールデンタイム。この時間に睡眠をとるのが理想です。
人間は、眠り始めた最初の３時間が最も深く眠れます。この深く眠っている時間に肌の再生を促す成長ホルモンが分泌されることから、最初の３時間は周囲から邪魔をされずに深く眠ることが理想です。
途中でぶつ切りにならず、連続して６時間以上、出来れば７時間の睡眠が肌の再生には有効なんです。
質の良い睡眠が、美しいお肌を作り出します。ひとつでも取り入れて、出来るだけ睡眠にあてる時間を増やしてみてください。