人間は、体内の水分がたった２～３％不足するだけで、脱水症状を引き起こします。さらに10％まで減ると、熱中症などの危険な状態に陥ってしまうのです。人間にとって、水分の補給はまさに命綱。
さらに、水分を十分とることで、様々な体の不調を防ぐことができています。
体の中の水分が不足して血液が濃くなると、人間の脳の中枢は刺激されて、のどの渇きを感じる指令を出します。のどが渇いたと感じた時は、我慢せずに、すぐ水分補給をすることが大切です。
また、のどが渇いたと感じていないときも、汗をかいた後など定期的に水を飲む習慣をつけましょう。人間は、年齢を重ねるにつれて、身体に水分を取り込む力が衰えてくるといわれていますから、意識して、たびたび水分補給を心がけておくことが大切です。
人間の体の60パーセントは水分でできています。水は、体を構成するだけでなく、体温調節、栄養分の運搬、老廃物の除去など、体の中で様々な働きをしています。そうした大切な役割をもつ水分ですが、体の中に同じ水分をためておくことはできません。汗や尿、排泄で、水分は常に体内へと排出されていくので、それに伴って失われた水分を新しく補給しなければならないのです。
では、一日にどれくらいの水分を人の体は失っているのでしょう？
成人男子が静かに一日横たわっていた場合、１日で2300ｍｌの水分を失うというデータがあります。
この2300ｍｌの内訳は、以下のとおりです。
体を動かして日常生活を行ったり、運動して汗をかいた時には、さらにこれ以上の水分が排出されているというわけです。
人間は一定の水分を体内に保っていなければならないので、排出された水分はただちに補う必要があります。一日に必要な水分補給量は、最低でも２リットル。水を飲むことは、人間が生きるうえで非常に大切なことなのです。
一日に２リットル、コップで８杯程度の水分補給が人間に必要不可欠。しかし、ただやみくもに水分をとればよいわけではありません。水の量だけでなく、「何」を「どんな状態で」「いつ」飲むかということも大切なのです。
ここで、よく陥りやすい「水分補給の間違い点」をまとめてみました。
寝ている間も水分が不足すると、血液はドロドロになってしまいます。寝る前にも、コップ１杯の水を飲みましょう。
お茶には利尿効果があるので、純粋な水に比べて、体内に取り込める水分量が少なくなってしまいます。また、ジュースの飲みすぎは、糖分で血糖値が上がり、夏バテの原因にもなります。できるだけ、純粋な水を飲むようにしましょう。
水を冷やしすぎると体が吸収しづらくなってしまいます。５～15度くらいの温度が、理想です。
一度に大量の水を飲むと、胃の働きを弱めてしまいます。１回に飲む量は、コップ１杯にとどめましょう。
人間は、寝ている間も予想以上に汗をかくため、水分が不足しています。起きたらまずコップ１杯の水を心がけましょう。
座っていても、呼吸や汗によって水分は失われています。特に冷房で室内の除湿を行っている時は、体から水分が大量に失われているのです。のどが渇いていなくとも、定期的に水分補給をしましょう。
アルコールにも利尿作用があるので、水分補給には向きません。入浴中は汗を大量にかくので、入浴前と入浴後には水をコップ１杯飲みましょう。